Muss man schnell sein im Fußball? Nun, Tempo kann den Unterschied zwischen Amateur und Profi ausmachen. Geschwindigkeit ist der Stoff, der alle anderen Fähigkeiten eines Spielers oder Teams zusammenhält. Deshalb sollten Übungen zur Verbesserung des Spieltempos wichtiger Bestandteil des Trainings sein, um dein Team so zu verbessern.

In diesem Artikel erfährst du, wie du das Tempo erhöhen kannst und welche Übungen dir dabei helfen. Wenn du das regelmäßig trainierst, kannst du auf dem Spielfeld für noch mehr Explosivität sorgen.

Bergsprints

Damit dein Team das optimale Lauftempo erreicht, solltest du Kraft- mit Lauftraining kombinieren. Spezifische Übungen wie Kniebeuge oder Beinstrecker stärken zwar ganz allgemein deine Muskelkraft, allerdings rennst du dabei nicht.

Im Gegensatz dazu beinhalten Übungen wie z. B. Bergsprints eine Laufkomponente, während du gleichzeitig die Schwerkraft überwinden musst. Dabei wird die laufspezifische Muskulatur gefordert, sodass du auf lange Sicht schneller wirst und die Schrittlänge vergrößerst. Außerdem entwickeln die Spieler eine kräftigere Armbewegung und höhere Beschleunigung, was im Fußball nicht von Nachteil ist.

Durchführung der Übung

1. Such dir einen Hügel in der Nähe deines Trainingsgeländes.
2. Die Spieler sollen sich vor der Übung einige Minuten lang aufwärmen.
3. Anschließend sprinten sie den Hügel 5 Sekunden lang hinauf und gehen dann wieder hinab.
4. In der nächsten Runde rennen sie 7 lang Sekunden bergauf, bevor sie wieder nach unten gehen.
5. Anschließend sprinten sie 10 Sekunden lang den Hügel hinauf und gehen dann wieder runter.
6. Gönn ihnen dann eine Ruhepause von etwa 3 Minuten und wiederhole das Ganze. Ideal sind etwa 3–5 Sets pro Trainingseinheit. Baue die Einheit mindestens einmal pro Woche mit in den Trainingsplan ein.

Treppenlauf im Stadion

Auch mit dieser Übung kannst du am Sprint- und Spieltempo arbeiten, vor allem, wenn es keinen geeigneten Hügel in der Nähe deines Trainingsplatzes gibt. Die Treppen in deinem Stadion sind genauso gut, um Kraft und Ausdauer deiner Spieler zu stärken.

Im Gegensatz zu Läufen in der Ebene werden bei  Treppenläufen die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Hüften deine Spieler noch stärker aktiviert. Analog zu den Bergsprints bringen auch Treppenläufe Abwechslung ins Lauftraining, das auf der Bahn schnell zu einer monotonen Angelegenheit werden kann. Außerdem belasten diese Übungen die Spieler nicht allzu sehr, sodass das Verletzungsrisiko gering bleibt.

Durchführung der Übung

1. Die Spieler rennen für 15–30 Sekunden die Treppen hoch. Achte darauf, dass sie keine Treppenstufe überspringen.
2. Anschließend joggen sie die Treppe locker zurück zum Ausgangspunkt herunter.
3. Die Spieler rennen für 15–30 Sekunden die Treppen hoch, wobei sie jeweils eine Stufe auslassen.
4. Anschließend joggen sie wieder nach unten. Damit ist die erste Runde geschafft.
5. Nach einer Minute Pause folgt die zweite Runde. Jede Einheit besteht aus sechs Runden.

Fußballspezifische fliegende Sprints

Fliegende Sprints eignen sich gut, um die maximale Sprintgeschwindigkeit deiner Spieler zu steigern. Bei der Übung laufen die Spieler zunächst locker und steigern dann ihr Tempo, ehe sie eine Strecke im Vollsprint zurücklegen und anschließend wieder Tempo rausnehmen. Die Übung trainiert Beschleunigung und das Abbremsen deiner Spieler.

Die fußballspezifischen fliegenden Sprints lassen sich gut mit anderen Übungen kombinieren. Das wiederum verbessert Lauftechnik, Körperhaltung und das ordentliche Anheben der Knie beim Laufen.

Durchführung der Übung

1. Platziere das erste Hütchen am Startpunkt, das zweite etwa 20 Meter davon entfernt und das dritte etwa 20 weitere Meter davon entfernt.
2. Die Spieler traben auf das Hütchen zu und beschleunigen dann bis zum zweiten Hütchen auf etwa drei Viertel ihrer maximalen Sprintgeschwindigkeit.
3. Zwischen zweitem und drittem Hütchen sprinten sie mit maximaler Geschwindigkeit und laufen dann aus.
4. Danach traben sie zum ersten Hütchen zurück, wo sie eine Pause von 2–3 Minuten einlegen.
5. Dann folgt der zweite Durchgang. Pro Trainingseinheit sollten sechs Wiederholungen auf dem Programm stehen.

Um die Tempoarbeit effektiv in deine Trainings einzubauen, solltest du Übungen wie diese mindestens zweimal pro Woche trainieren lassen. Achte außerdem darauf, dass deine Spieler eine ordentliche Sprinthaltung einnehmen: Ihr Oberkörper sollte etwas nach vorn und die Arme im 90-Grad-Winkel geneigt sein.

Sprints aus Liegestützposition

Beim Lesen dieses Artikels fragst du dich vielleicht, warum das Sprinttempo im Fußball wichtig ist. Im Spiel müssen die Spieler aus verschiedenen Körperhaltungen, Anlaufwinkeln und Fußstellungen in den Sprint wechseln. Angreifer müssen beschleunigen, um an den Verteidigern vorbeizukommen; die Abwehrspieler müssen Tempo aufnehmen, um Stürmer und Flügelspieler zu stoppen.

Sprints aus der Liegestützposition sind eine gute Übung zum Trainieren der Beschleunigung. Die Übung konzentriert sich auf die Startabläufe und Reaktionsschnelligkeit. Anfänger entwickeln bei dieser Übung außerdem Beinantrieb und dadurch mehr Tempo. Darüber hinaus verbessert die Übung die Hüftkraft und gleicht so die Kraft des Unterkörpers aus.

Durchführung der Übung

1. Stelle zwei Hütchen im Abstand von 20 Metern auf.
2. Die Spieler gehen beim ersten Hütchen in die Liegestützposition.
3. Auf Kommando stehen die Spieler auf und sprinten in vollem Tempo bis zum zweiten Hütchen.
4. Anschließend traben sie zum ersten Hütchen zurück.
5. Führe pro Einheit 5–8 Wiederholungen durch.

Anfänger müssen bei diesen Übungen noch nicht die perfekte Körperhaltung aufweisen. Da sie langsam starten, können sie den Beschleunigungswinkel auf natürliche Weise erreichen. Sie können die Übung auch eigenständig trainieren, um ihre Sprintfähigkeit im Fußball zu verbessern.

Trainingsübungen aufzeichnen

Mit diesen Übungen kannst du die Geschwindigkeit deiner Spieler verbessern. Dabei ist die Liste möglicher Übungen schier endlos. Achte darauf, deine Trainings mit einer Veo Kamera aufzuzeichnen. Auf diese Weise werden alle wichtigen Szenen klar festgehalten und du kannst Verbesserungspotenziale deutlicher erkennen. Deshalb kann die Aufzeichnung deines Trainings auch zur Verbesserung des Sprinttempos deiner Spieler beitragen. Außerdem kannst du so die Technik deiner Spieler und ihre strategische Positionierung auf dem Feld verbessern. Mit Technologie wie Veo an deiner Seite bist du der Konkurrenz einen Schritt voraus. Worauf wartest du noch? Hol dir Veo und bring dein Spiel aufs nächste Level.