Vous devez être rapide au football ? La vitesse dans le football peut faire la différence entre un amateur et un professionnel. La vitesse est le tissu qui relie toutes les autres compétences d'une équipe et d'un joueur complets. Voilà pourquoi toutes les équipes devraient effectuer des exercices de vitesse de jeu dans le cadre de leurs activités d'entraînement et de développement collectif.

Cet article vous permettra de comprendre comment jouer plus vite au football et les meilleurs exercices pour améliorer votre vitesse de jeu au football. Vous deviendrez un joueur explosif après avoir suivi ces exercices.

Course en montée

Pour que votre équipe atteigne une vitesse de course optimale, veillez à combiner l'entraînement musculaire avec de la course régulière. Les exercices spécifiques à la salle de sport, tels que les squats et les extensions de jambes, renforcent la force et la puissance musculaires globales, mais l'inconvénient de ces entraînements est qu'il n'y a pas de course à pied.

Un entraînement tel qu'un sprint en montée nécessitera quant à lui de courir en essayant de surmonter la force de gravité. Les muscles travaillent davantage, ce qui se traduit par des foulées plus rapides et plus longues. De plus, les joueurs développeront une bonne mécanique du mouvement des bras et une bonne accélération, qui sont essentielles au football.

Comment exécuter l'exercice

1. Identifiez une colline proche de votre terrain d'entraînement.
2. Laissez les joueurs s'échauffer pendant quelques minutes avant de commencer l'exercice.
3. Les joueurs doivent courir pendant 5 secondes en montée avant de redescendre en marchant.
4. Ils doivent ensuite courir pendant 7 secondes en montée avant de redescendre en marchant.
5. Ils doivent ensuite courir pendant 10 secondes en montée avant de redescendre en marchant.
6. Laissez les joueurs se reposer pendant environ trois minutes avant de recommencer avec une autre série. Idéalement, ils devraient effectuer 3 à 5 séries par séance et répéter l'exercice au moins une fois tous les sept jours.

Exercice de vitesse dans les escaliers du stade

Cet exercice est une autre réponse à la question de savoir comment améliorer sa vitesse de jeu au football, surtout s'il n'y a pas de colline autour de votre lieu d'entraînement. Gravir les escaliers du stade, comme courir en montée, aide les joueurs à développer leur endurance et leur puissance.

Contrairement à la course sur une surface plane, monter les marches en courant permet aux joueurs de travailler leurs ischio-jambiers, leurs fessiers et leurs hanches de manière plus dynamique. De plus, ces exercices de football pour la vitesse du jeu sont un excellent moyen de compléter la course sur piste, qui peut devenir monotone. Les exercices entraînent également peu de chocs, ce qui réduit le risque de blessures pour les joueurs.

Exécution de l’exercice

1. Les joueurs doivent monter les escaliers en courant pendant 15 à 30 secondes. Veillez à ce qu'ils ne sautent aucune marche.
2. Les joueurs doivent descendre en trottinant jusqu'au point de départ.
3. Les joueurs doivent monter les escaliers 2 par 2 en courant pendant 15 à 30 secondes.
4. Ils redescendent en trottinant. Fin de la première série.
5. Les joueurs doivent récupérer pendant une minute avant d'effectuer la deuxième série. Chaque séance d'exercice doit comporter six séries.

Sprints progressifs de football

Les sprints progressifs de football permettront à vos joueurs d'améliorer leur vitesse de sprint de manière bien plus efficace qu’avec des sprints traditionnels. L’exercice commence par une vitesse lente, puis un sprint à pleine vitesse avant de ralentir. Ces exercices aident ainsi vos joueurs en matière d'accélération et de décélération.

Vos joueurs peuvent aussi faire les sprints progressifs de football au sein d'autres exercices. La combinaison de ces exercices permettra d'améliorer leur mécanique de course, notamment en maintenant une posture de course correcte et en remontant les genoux de manière appropriée.

Exécution de l’exercice

1. Placez le premier cône au point de départ, le deuxième à vingt mètres et le troisième à quarante mètres.
2. Le joueur doit commencer par une course lente avant d'accélérer aux trois quarts de sa vitesse de sprint à l'approche du deuxième cône.
3. Le joueur doit ensuite sprinter à pleine vitesse jusqu'au troisième cône, puis décélérer.
4. Il doit trottiner jusqu'au premier cône avant de faire une pause de 2 à 3 minutes.
5. Le joueur fait une deuxième série. Il doit effectuer six séries à chaque séance d'entraînement.

Si vous vous demandez comment développer efficacement la vitesse au football en utilisant ces exercices, essayez de les réaliser au moins deux fois par semaine. Lors du sprint, veillez à ce que les joueurs conservent une posture correcte : ils doivent se pencher vers l'avant et leurs bras doivent être pliés à 90 degrés.

Vitesse de démarrage

En parcourant cet article, on peut se demander comment la vitesse est réellement utilisée au football. Pendant un match, les joueurs doivent accélérer à partir de différentes postures, angles et positions de pieds. Les attaquants doivent accélérer pour battre les défenseurs, et les défenseurs doivent accélérer pour arrêter les attaquants et les ailiers.

La vitesse de démarrage est l'un des meilleurs exercices pour l'accélération. Le travail se concentre sur la mécanique de démarrage et la vitesse de réaction du joueur. Les débutants développeront également la force de leurs jambes grâce à cet exercice et deviendront donc plus rapides. En outre, les joueurs développent la puissance des hanches, ce qui est essentiel pour équilibrer les forces du bas du corps.

Exécution de l’exercice

1. Prenez deux cônes et placez-les à 20 mètres de distance.
2. Les joueurs se mettent en position de pompe au premier cône.
3. Demandez aux joueurs de se lever et de sprinter à pleine vitesse vers le second cône.
4. Les joueurs reviennent ensuite au premier cône en trottinant.
5. Faites 5 à 8 séries par séance.

Pendant ces exercices, les débutants ne sont pas obligés d’adopter une posture parfaite. Ils peuvent ainsi atteindre l'angle d'accélération naturellement puisqu'ils démarrent lentement. Ils peuvent également effectuer l'exercice sans entraîneur pour continuer à améliorer leur capacité à courir plus vite au football.

Immortalisez vos exercices

Voilà des exercices de football pour améliorer la vitesse de jeu de vos joueurs. Ce ne sont que quelques exemples issus d’une longue liste d'exercices. Et lorsque vous vous entraînez, assurez-vous d'enregistrer vos séances à l'aide d'une caméra Veo, qui capturera chaque moment de manière claire et vous permettra de repérer vos faiblesses. Améliorez votre vitesse en ne manquant pas un seul instant de votre entraînement. En capturant des séquences sous tous les angles, vous serez en mesure d'améliorer la technique et le positionnement stratégique de vos joueurs sur le terrain. Avec une technologie comme celle de Veo à vos côtés, vous aurez un avantage sur la concurrence. Alors n'attendez plus, commencez à utiliser Veo dès aujourd'hui pour faire passer votre équipe au niveau supérieur.