Wusstest du, dass Lionel Messi zweimal am Tag insgesamt 5 Stunden lang trainiert? Es ist diese Hingabe an sein Handwerk und seine Agilität, weswegen er von so vielen als der Beste im Spiel bezeichnet wird.
Für die meisten Spieler ist es unmöglich, dieses Trainingspensum durchzuhalten. Das ist anstrengend für den Körper und lässt sich nur schwer mit Arbeit und Schule vereinbaren. Aber man kann sich von seiner Konsequenz inspirieren lassen und sie für das eigene Trainingsprogramm nutzen.
Wenn man sich als Fußballspieler verbessern willst, muss man viele Stunden mit Fußballübungen verbringen. So einfach ist das. In diesem Artikel stellen wir dir die besten Übungen vor, mit denen du dein Spiel auf die nächste Stufe heben kannst. Lies weiter, um zu erfahren, wie es geht!
Wo fängt man am Besten an?
Die folgenden Übungen befassen sich mit verschiedenen fußballerischen Fertigkeiten, darunter Passen, Dribbeln, Schießen, Verteidigen und allgemeine Beweglichkeit.
Es kann empfehlenswert sein, mit einer Schwäche zu beginnen. Schau dir einige Aufnahmen Ihrer letzten Spiele an und finde heraus, womit du immer wieder Probleme hast. Wähle dann die Übungen aus, die für dich am nützlichsten sind, und mach dich an die Arbeit.
1. Kegel-Dribbel-Bohrmaschine
Die Wand ist ein großartiger Trainingspartner, und man kann Stunden damit verbringen, zur Wand zu passen und die Abpraller aufzufangen. Um die Fähigkeiten mit hohen Bällen zu verbessern, kann man den Ball gegen die Wand spielen und beim Zurückkommen kontrollieren. Versuche, den Ball auf deiner Brust zu fangen und zu kontrollieren, bevor du ihn zurückschlägst. Du kannst auch versuchen, den Ball zurück an die Wand zu spielen, ohne ihn zu berühren.
2. Zufalls-Kegel-Dribbling-Programm
Das Aufstellen von Hütchen in regelmäßigen Abständen kann zu einfach sein. Denke daran, dass deine Gegner in einem Spiel nicht perfekt aufgestellt sein werden. Um schneller werden zu müssen und um dich besser zurechtzufinden, stelle einige Hütchen in unregelmäßigen Abständen auf dem Spielfeld auf. Dribble schnell um die Hütchen herum. Wenn du einen Partner hast, sollte er dich anfeuern, schneller zu werden. Hier geht es darum, die Konzentration und die Ballkontrolle zu verbessern und gleichzeitig schnelle Entscheidungen zu treffen, wohin man sich bewegen soll.
3. Eins-zu-eins-Dribbelübung
Nachdem du deine Beinarbeit mit Dribbeln verbessert hast, kannst du einen Mitspieler hinzufügen, um einen gegnerischen Spieler zu simulieren. Richte ein kleines Spielfeld ein, etwa 20 mal 20 Meter groß, mit kleinen Toren auf beiden Seiten. Beginne in der Mitte und dribble den Ball durch den anderen Spieler, bevor du versuchst, ein Tor zu erzielen. Tauscht die Rollen, sobald du ein Tor erzielt hast. Jetzt bist du der Verteidiger und dein Mannschaftskollege ist der Angreifer.
4. Einfache Querpass-Übung
Durch das Üben des Passspiels verbesserst du deine Kommunikation und das Vertrauen in deine Mitspieler. Je mehr ihr euch gegenseitig vertraut, desto mehr Spiele werdet ihr gewinnen. Stelle zunächst vier Hütchen in einem Quadrat auf. An jedem Hütchen steht ein Spieler. Beginne damit, den Ball entweder nach links oder nach rechts zu spielen. Der Empfänger kann den Ball entweder mit dem linken oder dem rechten Fuß annehmen und ihn dann schnell an den nächsten Empfänger weitergeben. Du kannst diese Übung aufpeppen, indem du zufällig die Richtung änderst und zwischen dem linken und dem rechten Fuß wechselst. Du kannst auch die Anzahl der Spieler verringern, indem ihr euch in einem Dreieck statt in einem Quadrat aufstellt. Dies ermöglicht ein schnelleres Spieltempo.
5. Solo-Pass-Drill
Wenn du dein Passspiel selbst verbessern willst, versuche es mit diesen einfachen Passübungen. Stell ein paar Kegelpaare so auf, dass kleine Tore auf dem Spielfeld entstehen. Außerdem brauchst du eine Wand an einer Seite. Entscheide vor dem Start, welches Ziel du anstreben willst. Schieß den Ball gegen die Wand und fang ihn beim Abprallen ab. Dann wirf einen kurzen Blick auf das Tor und schieße den Ball durch das Tor. Das soll dir helfen, den Ball zu fangen und schnell weiterzugeben. Es verbessert auch deine Fähigkeit, einen Mitspieler anzuschauen und den Ball direkt zu ihm zu schießen.
6. Agility-Hindernisparcours
Die Verbesserung deiner Fitness und Beweglichkeit wird sich auf alle Aspekte deines Spiels übertragen und dir helfen, beim Fußball besser zu werden. Stellen zunächst eine Reihe von 6 bis 10 Hütchen auf, die relativ eng beieinander stehen. Stelle dann mehrere Plastikringe in einem unbestimmten Muster auf. Sie sollten ein zufälliges Feld von Kreisen bilden. Lege dann eine Agility-Leiter an. Beginne den Parcours, indem du dich durch die Kegel schlängelst und dann zu den Ringen sprintest. Steige in die Ringe ein, ohne eine bestimmte Reihenfolge einzuhalten, sprinte zur Agility-Leiter und laufe hindurch. Laufe zurück zum Anfang und wiederhole den Vorgang. So verbesserst du deine Beinarbeit und Beweglichkeit. Du kannst dich selbst unter Druck setzen, indem du bei jedem Lauf die Zeit misst und versuchst, einen Rekord aufzustellen. Du kannst auch Hürden oder andere Agility-Vorrichtungen einbauen, die du vielleicht hast.
7. Einfache Schießübung
Man muss oft unter Druck schießen, was einen Schuss beeinträchtigen kann. Deshalb ist es wichtig, so oft wie möglich zu üben, damit es zu einem Reflex wird. Übe das Schießen, indem du kleine Ziele aufstellst oder auf die Ecken des Tores zielst. Du kannst auch gegen eine Wand kicken und den Ball beim Zurückprallen abfangen, bevor du ihn schießt. So kannst du deine Geschwindigkeit verbessern, um den Ball sofort zu fangen und zu schießen, wenn er dir zugespielt wird.
8. Eins-zu-Eins-Defensivübung
Ähnlich wie bei der Übung "Eins-gegen-Eins", aber dieses Mal von der Seite des Verteidigers aus gesehen. Lege ein kleines 10-Meter-Quadrat an, das durch Hütchen begrenzt wird. Füge an beiden Enden zwei kleine Tore hinzu. Arbeite abwechselnd mit einem Mannschaftskollegen an Angriff und Verteidigung. Dadurch verbesserst du dein Fußballspiel sowohl beim Angriff als auch in der Verteidigung. Versuche, deinen Gegner zu ködern, ihm den Ball abzunehmen und das Tor zu blockieren.
9. Einfaches Jonglieren
Diese Übung eignet sich hervorragend für Jugendmannschaften oder für Spieler, die noch nicht so lange beim Fußball sind. Man lernt, den Fuß unter dem Ball zu positionieren und seine Geschwindigkeit zu steuern.
Nimm einfach den Ball und jongliere ihn mehrmals auf jedem Fuß. Versuche dabei, den Ball nicht den Boden berühren zu lassen. Versuche, 10 Mal mit jedem Fuß zu kicken oder wechsle zwischen den Füßen hin und her.
Du kannst es schwieriger machen, indem du einen Tennisball anstelle eines Fußballs verwendest.
10. Mauersalven
Die Wand ist ein großartiger Trainingspartner, und man kann Stunden damit verbringen, zur Wand zu passen und die Abpraller aufzufangen. Um die Fähigkeiten mit hohen Bällen zu verbessern, kann man den Ball gegen die Wand spielen und beim Zurückkommen kontrollieren. Versuche, den Ball auf deiner Brust zu fangen und zu kontrollieren, bevor du ihn zurückschlägst. Du kannst auch versuchen, den Ball zurück an die Wand zu spielen, ohne ihn zu berühren.
Verwende diese Fußballübungen, um dich zu verbessern
Mit diesen Fußballübungen kannst du deine Schwächen verbessern und mehr Spiele gewinnen. Um jedoch ein vollständiges Bild von deiner Leistung und der Dynamik deiner Mannschaft zu erhalten, benötigst du Spielaufzeichnungen. Das ist der Punkt, an dem Veo ins Spiel kommt.
Wir von Veo unterstützen Sportmannschaften mit *Leidenschaft* dabei, ihr volles Potenzial durch den Einsatz modernster Videotechnologie auszuschöpfen.
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