Saviez-vous que Lionel Messi s'entraîne deux fois par jour pendant 5 heures au total ? Le dévouement à son art et son niveau d'agilité font que beaucoup de gens le considèrent comme le meilleur du jeu.
Pour la plupart des joueurs, cette quantité d'entraînement est impossible à maintenir. C'est dur pour le corps et difficile à organiser autour du travail et de l'école. Mais, vous pouvez vous inspirer de sa constance et l'utiliser dans votre propre régiment d'entraînement.
Si vous voulez vous améliorer en tant que joueur de football, vous devez passer des heures à faire des exercices de football. C'est si simple. Dans cet article, nous allons passer en revue les meilleurs exercices que vous pouvez utiliser pour faire passer votre jeu au niveau supérieur. Lisez la suite pour savoir comment faire !
Où commencer
Les exercices suivants aborderont différentes compétences de football, y compris les passes, les dribbles, les tirs, la défense et l'agilité générale.
Cela peut être une bonne idée, au départ, une faiblesse. Regardez les séquences de vos derniers matchs et identifiez les éléments qui vous posent problème. Ensuite, choisissez les exercices qui vous seront les plus utiles et mettez-vous au travail.
1. Dribbler vers un cône
Le mur est un excellent partenaire d'entraînement, et vous pouvez passer des heures à passer au mur et à attraper les rebonds. Pour travailler vos compétences de balle haute, enfoncez la balle dans le mur et contrôlez-la lorsqu'elle revient vers vous. Essayez de l'attraper sur votre poitrine et de le contrôler avant de le renvoyer. Vous pouvez également essayer de renvoyer le ballon vers le mur sans le toucher.
2. Exercice de dribble à cône aléatoire
La mise en place de cônes à intervalles réguliers peut être trop simple. N'oubliez pas que dans une partie, vos adversaires ne seront pas parfaitement alignés. Pour vous obliger à améliorer votre capacité à effectuer des virages et des ajustements rapides, installez des cônes autour du terrain de façon aléatoire et irrégulière. Dribblez rapidement autour des cônes. Si vous avez un partenaire, il devrait vous encourager à accélérer. L'objectif est de travailler votre concentration et votre contrôle du ballon tout en prenant des décisions rapides sur les endroits à déplacer.
3. Exercice de dribble à un contre un
Après avoir amélioré votre jeu de jambes en dribblant, ajoutez un coéquipier pour simuler un joueur adverse. Installez un petit terrain d'environ 20 mètres sur 20 mètres avec des petits buts de chaque côté. Commencez au milieu et dribblez le ballon en passant par l'autre joueur avant de tenter de marquer. Une fois que vous avez marqué, changez de rôle. Maintenant, vous serez le défenseur et votre coéquipier sera l'attaquant.
4. Exercice de base de la passe carrée
L'exercice de passes vous permettra de travailler votre communication et votre confiance avec vos coéquipiers. Plus vous vous ferez confiance, plus vous gagnerez de matchs. Commencez par mettre en place quatre cônes dans un carré. Placez un joueur à chaque cône. Commencez par passer le ballon soit à gauche, soit à droite. Le receveur peut utiliser son pied gauche ou droit pour attraper le ballon, puis le passer rapidement au receveur suivant. Vous pouvez varier cet exercice en changeant de direction au hasard et en passant du pied gauche au pied droit. Vous pouvez également réduire le nombre de joueurs en vous plaçant dans un triangle plutôt que dans un carré. Le jeu sera ainsi plus rapide.
5. Exercice de passe en solo
Si vous voulez améliorer votre jeu de passes tout seul, essayez ces exercices de passes simples. Installez quelques paires de cônes pour créer de petits buts autour du terrain. Vous aurez également besoin d'un mur sur un bord. Décidez avant de commencer quel but vous allez viser. Bottez le ballon vers le mur et attrapez-le au rebond. Ensuite, jetez un coup d'œil rapide au but, et envoyez le ballon dans le but. Cela devrait vous aider à travailler sur la façon d'attraper le ballon et de le transmettre rapidement. Cela vous permettra également d'améliorer votre capacité à regarder un coéquipier et à lui envoyer directement le ballon.
6. Parcours d'obstacles d'agilité
L'amélioration de votre condition physique et de votre agilité se répercutera sur tous les aspects de votre jeu et vous aidera à vous améliorer au football. Commencez par mettre en place une ligne de 6 à 10 cônes assez proches les uns des autres. Ensuite, placez plusieurs anneaux en plastique sans motif précis. Ils devraient former un champ aléatoire de cercles. Puis, disposez une échelle d'agilité. Vous commencerez le parcours en vous faufilant entre les cônes puis en sprintant vers les anneaux. Step in the rings in no specific order, sprint to the agility ladder, and run through it. Revenez au début et répétez. Vous améliorerez ainsi votre jeu de jambes et votre agilité. Vous pouvez vous dépasser en chronométrant chaque course et en essayant d'établir un record. Vous pouvez également incorporer des haies ou tout autre équipement d'agilité dont vous disposez.
7. Exercice de tir simple
Vous devez souvent tirer sous pression, ce qui peut avoir un impact sur votre tir. C'est pourquoi il est important de l'exercer autant que possible, afin qu'il devienne un réflexe. Entraînez-vous à tirer en installant de petites cibles à viser ou en visant les coins du but. Vous pouvez également botter vers un mur et attraper le ballon au rebond avant de le tirer. Cela vous aidera à améliorer votre vitesse pour attraper et tirer le ballon immédiatement lorsqu'il vous est passé.
8. Exercice défensif individuel
Assez similaire au " Un contre un ", mais cette fois-ci vu du côté du défenseur. Faites un petit carré de 10 mètres de côté délimité par des cônes. Ajoutez deux petits buts à chaque extrémité. Travaillez à tour de rôle avec un coéquipier sur l'attaque et la défense. Cela améliorera vos compétences offensives et défensives en matière de football. Essayez de travailler pour appâter votre adversaire, lui voler le ballon et lui bloquer le but.
9. Jonglage de base
Il s'agit d'un excellent exercice pour les équipes de jeunes footballeurs ou les joueurs qui découvrent le football. Vous apprendrez à positionner votre pied sous le ballon et à contrôler sa vitesse.
Il suffit de prendre votre ballon et de jongler plusieurs fois sur chaque pied, en essayant d'empêcher le ballon de toucher le sol. Essayez de faire 10 coups de pied sur chaque pied ou passez d'un pied à l'autre.
Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en utilisant une balle de tennis au lieu d'un ballon de football.
10. Volées murales
Le mur est un excellent partenaire d'entraînement, et vous pouvez passer des heures à passer au mur et à attraper les rebonds. Pour travailler vos compétences de balle haute, enfoncez la balle dans le mur et contrôlez-la lorsqu'elle revient vers vous. Essayez de l'attraper sur votre poitrine et de le contrôler avant de le renvoyer. Vous pouvez également essayer de renvoyer le ballon vers le mur sans le toucher.
Utilisez ces exercices de football pour vous perfectionner
Grâce à ces exercices de football, vous serez en mesure d'améliorer vos points faibles et de commencer à gagner plus de matchs. Mais pour obtenir une image complète de vos performances et de la dynamique de votre équipe, vous aurez besoin de séquences de jeu. C'est là que Veo entre en jeu.
Chez Veo, nous sommes *passionnés* d'aider les équipes sportives à atteindre leur plein potentiel en utilisant une technologie vidéo de pointe.
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