10 conseils pour améliorer vos exercices et compétences au football
Veo
Saviez-vous que Lionel Messi s'entraîne deux fois par jour pendant 5 heures au total ? C'est son dévouement à son art et à son niveau d'agilité qui fait que tant de personnes le considèrent comme le meilleur joueur de foot.
Pour la plupart des joueurs, cette quantité d'entraînement est impossible à maintenir. C'est dur pour le corps et difficile à planifier entre le travail et l'école. Mais vous pouvez vous inspirer de sa constance et l'utiliser dans votre propre régiment d'entraînement.
Si vous voulez vous améliorer en tant que joueur de football, vous devez passer des heures à faire des exercices de football. C'est aussi simple que cela. Dans cet article, nous allons passer en revue les meilleurs exercices que vous pouvez utiliser pour faire passer votre jeu au niveau supérieur. Lisez la suite pour savoir comment procéder !
Par où commencer
Les exercices suivants porteront sur différentes habiletés footballistiques, notamment les passes, les dribbles, les tirs, la défense et l'agilité générale.
Cela peut être une bonne idée, pour commencer, une faiblesse. Regardez des images de vos derniers matchs et identifiez les problèmes que vous rencontrez régulièrement. Ensuite, choisissez les exercices qui vous seront les plus utiles et mettez-vous au travail.
1. Exercice de cône Dribble
Le mur est un excellent partenaire d'entraînement, et vous pouvez passer des heures à passer contre le mur et à récupérer les rebonds. Pour améliorer vos compétences de balle, lancez la balle dans le mur et contrôlez-la lorsqu'elle vous revient.
Essayez de l'attraper sur votre poitrine et de le contrôler avant de le renvoyer. Vous pouvez également essayer de renvoyer le ballon au mur sans le toucher.
2. Exercice de dribble à cône aléatoire
La mise en place de cônes à intervalles réguliers peut s'avérer trop simple. N'oubliez pas que dans une partie, vos adversaires ne seront pas parfaitement alignés.
Pour vous forcer à mieux effectuer des virages rapides et à effectuer des ajustements rapides, placez des cônes sur le terrain de manière aléatoire et irrégulière. Dribble rapidement autour des cônes. Si vous avez un partenaire, il devrait vous encourager à accélérer.
L'objectif est de travailler sur votre concentration et votre contrôle du ballon tout en prenant des décisions rapides quant à l'endroit où vous déplacer.
3. Exercice de dribble en tête-à-tête
Après avoir amélioré votre jeu de jambes en dribblant, ajoutez un coéquipier pour simuler un joueur adverse. Aménagez un petit terrain d'environ 20 mètres sur 20 mètres avec de petits buts de chaque côté.
Commencez par le milieu et driblez le ballon à travers l'autre joueur avant de tenter de marquer. Une fois que vous avez marqué, changez de rôle. À présent, vous serez le défenseur et votre coéquipier sera l'attaquant.
4. Perceuse à passage carré de base
Les passes forées amélioreront votre communication et votre confiance avec vos coéquipiers. Plus vous vous faites confiance, plus vous gagnerez de parties.
Commencez par placer quatre cônes dans un carré. Assignez un joueur à chaque cône. Commencez par passer le ballon vers la gauche ou vers la droite. Le receveur peut utiliser son pied gauche ou droit pour attraper le ballon, puis le passer rapidement au receveur suivant.
Vous pouvez améliorer cet exercice en changeant de direction au hasard et en alternant entre votre pied gauche et votre pied droit. Vous pouvez également réduire le nombre de joueurs en vous plaçant dans un triangle plutôt que dans un carré. Cela permettra de jouer plus rapidement.
5. Exercice de passes en solo
Si vous souhaitez améliorer votre capacité de transmission par vous-même, essayez ces exercices de réussite simples. Installez quelques paires de cônes pour marquer de petits objectifs sur le terrain. Vous aurez également besoin d'un mur sur un bord.
Décidez avant de commencer quel objectif vous allez viser. Lance le ballon contre le mur et attrape-le au rebond. Ensuite, jetez un coup d'œil rapide au but et lancez le ballon à travers celui-ci.
Cela devrait vous aider à attraper le ballon et à le faire passer rapidement. Cela améliorera également votre capacité à regarder un coéquipier et à lui lancer le ballon directement.
6. Course d'obstacles d'agilité
L'amélioration de votre forme physique et de votre agilité se répercutera sur tous les aspects de votre jeu et vous aidera à vous améliorer au football.
Commencez par tracer une ligne de 6 à 10 cônes assez rapprochés les uns des autres. Ensuite, installez plusieurs anneaux en plastique sans motif spécifique. Ils doivent former un champ de cercles aléatoire.
Ensuite, tracez une échelle d'agilité. Vous commencerez le parcours en passant à travers les cônes, puis en sprintant vers les anneaux. Montez dans les anneaux sans ordre précis, sprintez jusqu'à l'échelle d'agilité et parcourez-la.
Retournez au début du jogging et recommencez. Cela améliorera votre jeu de jambes et votre agilité. Vous pouvez vous surpasser en chronométrant chaque course et en tirant pour établir un record.
Vous pouvez également intégrer des haies ou tout autre équipement d'agilité que vous pourriez avoir.
7. Perceuse de tir simple
Vous devez souvent tirer sous pression, ce qui peut avoir un impact sur votre tir. Pour cette raison, il est important de le percer le plus possible, afin que cela devienne un réflexe.
Percez votre tir en installant de petites cibles sur lesquelles tirer ou visez les coins du but. Vous pouvez également frapper un mur et attraper le ballon au rebond avant de le tirer. Cela vous aidera à améliorer votre vitesse pour attraper et tirer le ballon immédiatement lorsqu'il vous est passé.
8. Exercice défensif individuel
Assez similaire à l' « exercice en tête-à-tête », mais cette fois, il est vu du côté du défenseur.
Faites un petit carré de 10 mètres délimité par des cônes. Ajoutez deux petits buts de chaque côté.
À tour de rôle, un coéquipier travaille à l'attaque et à la défense. Cela améliorera vos compétences offensives et défensives en matière de football.
Essayez d'appâter votre adversaire, de voler le ballon et de lui bloquer le but.
9. Jonglerie de base
C'est un excellent exercice pour les équipes de football juniors ou pour les joueurs qui débutent encore dans le football. Vous apprendrez à placer votre pied sous le ballon et à contrôler sa vitesse.
Il suffit de prendre votre ballon et de le jongler plusieurs fois sur chaque pied, en essayant d'empêcher le ballon de toucher le sol. Essayez de donner 10 coups de pied à chaque pied ou passez d'un pied à l'autre.
Vous pouvez compliquer la tâche en utilisant une balle de tennis au lieu d'un ballon de football.
10. Wall Volley
Le mur est un excellent partenaire d'entraînement, et vous pouvez passer des heures à passer contre le mur et à récupérer les rebonds. Pour améliorer vos compétences de balle, lancez la balle dans le mur et contrôlez-la lorsqu'elle vous revient.
Essayez de l'attraper sur votre poitrine et de le contrôler avant de le renvoyer. Vous pouvez également essayer de renvoyer le ballon au mur sans le toucher.
Utilisez ces exercices de football pour monter de niveau
Grâce à ces exercices de football, vous serez en mesure d'améliorer vos faiblesses et de commencer à gagner plus de matchs. Mais pour obtenir une image complète de vos performances et de la dynamique de votre équipe, vous aurez besoin de séquences de jeu. C'est là que Veo entre en jeu.
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